Comment s’épanouir au travail plutôt que d’y survivre ?
- Réservez votre temps
- Prenez soin de vous
- Recherchez les opportunités
- Prenez vos vacances
- Entourez-vous des bonnes personnes
- Apprenez à dire non
Même si vous aimez votre travail, il y aura des moments où vous aurez l’impression de ne faire que survivre. Les échéances peuvent s’accumuler, les collègues peuvent tomber malades et les projets peuvent être retardés, ce qui peut vous faire passer en mode de survie.
Vous n’y pouvez rien si un collègue tombe malade et vous oblige à faire un quart de travail supplémentaire. De même, il peut être totalement indépendant de votre volonté si un projet sur lequel vous travaillez depuis des mois est retardé par quelqu’un d’autre.
Mais si de tels problèmes sont courants, ils ne sont pas les seuls à nous empêcher de nous épanouir dans notre travail. Au contraire, il y a beaucoup de choses que nous faisons qui nous maintiennent en mode de survie, comme ne pas savoir dire non lorsque nos supérieurs nous demandent de prendre en charge une autre tâche.
Ne pas connaître nos limites nous met dans une position où nous essayons simplement d’en faire le plus possible chaque jour au travail afin de sauver notre santé mentale. Ce n’est pas une façon de travailler ! L’accumulation des tâches entraîne une augmentation du stress. Il est facile de se laisser prendre par les exigences d’un travail et de se sentir dépassé.
De plus, les travailleurs se laissent parfois aller à être redevables à leur employeur, oubliant qu’ils ont un sentiment d’autonomie. Lorsqu’une personne a l’impression de ne pas avoir son mot à dire sur sa situation, elle peut se sentir vidée émotionnellement, voire déprimée.
Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour mieux contrôler votre vie professionnelle et qui vous aideront à passer de la simple survie à l’épanouissement dans votre carrière.
Planifiez votre temps
Bien sûr, il y a des choses à faire au travail, et ce sont généralement les supérieurs hiérarchiques qui déterminent la charge de travail. Cependant, les employés oublient souvent qu’ils peuvent trouver des moyens d’intégrer du temps pour se ressourcer dans leur routine quotidienne.
Par exemple, il est conseillé de trouver des moyens d’utiliser les pauses déjeuner de manière à faire une véritable « pause » plutôt que de manger à son bureau et de rattraper la lecture de ses e-mails. Allez vous promener, retrouvez un ami dans un restaurant voisin ou asseyez-vous sur un banc dans un parc pour profiter de l’air frais.
Et vous n’avez pas besoin de prendre une heure pour faire ces choses. Même 30 minutes pour le déjeuner vous permettront de ne pas penser au travail et de recharger vos batteries en prenant l’air, en mangeant et en socialisant (ou mieux encore, en faisant les trois !).
Un autre aspect de votre emploi du temps dont vous devez tenir compte si vous voulez vous épanouir est de faire des pauses fréquentes.
Peu importe le type de travail que vous faites – que ce soit enseigner au secondaire, travailler dans une usine de fabrication ou conduire un autobus – vous devez prendre des pauses périodiques pour permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer.
Encore une fois, les pauses que vous prenez ne doivent pas être trop longues ou complexes. Par exemple, si vous êtes enseignant dans un lycée, rendez-vous dans la salle des professeurs pendant les périodes de pause pour avoir un moment de calme pour vous. Si vous travaillez dans un immeuble de bureaux, levez-vous de votre bureau et promenez-vous dans le bureau pendant quelques minutes. Si vous êtes psychologue dans un cabinet privé, prévoyez quelques minutes entre les séances avec vos clients pour vous ressourcer mentalement.
La clé de la planification du temps est de prendre l’habitude de s’y tenir. Parfois, vous pouvez être tellement perdu dans votre travail (ou tellement stressé par tout ce que vous devez faire) que vous vous lancez dans des heures et des heures de travail à la fois. Ce n’est évidemment pas bon pour la santé physique de s’engager dans une activité répétitive pendant une telle durée, mais c’est aussi très épuisant mentalement.
Donc, si vous voulez vous extraire du mode de survie au travail, asseyez-vous et établissez un horaire qui vous permette de faire de fréquentes et courtes pauses. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
Prenez soin de vous
Même si cela peut sembler un conseil de base, les soins personnels sont d’une importance capitale pour se sentir au mieux de sa forme. Y compris au travail !
Nous sommes probablement tous coupables de sauter le petit-déjeuner et de manger une barre de céréales sur le chemin du travail ou de manger notre déjeuner au bureau pour pouvoir travailler pendant l’heure du déjeuner.
Mais ce n’est pas une bonne approche pour s’épanouir au travail !
Manger sainement et faire de l’exercice peut aider à contrecarrer les effets du stress sur l’organisme. Prendre une collation saine au milieu de la matinée et de l’après-midi ou faire une petite promenade peut apporter un supplément d’énergie au moment où l’on en a le plus besoin pendant la journée de travail. De même, prendre un déjeuner spécifique, comme décrit précédemment, vous aidera grandement à prendre soin de votre corps et de votre esprit au travail.
Lorsque les gens se sentent mieux, ils sont plus résilients – et la résilience est d’une importance cruciale. En fait, selon le magazine Forbes, la résilience est la compétence la plus importante pour s’épanouir au travail et pas seulement pour y survivre.
Pour prendre soin de vous, il faut aussi savoir quand vous devez travailler et quand vous ne devez pas le faire.
Lorsque le travail s’accumule, il est naturel de vouloir se surpasser pour tout faire aussi vite que possible. Le problème, c’est que cette attitude est à la fois malsaine et qu’elle conduit souvent à de moins bonnes performances professionnelles. Pourquoi continuer à travailler si le travail que vous faites n’est pas si génial !
Cela signifie qu’au lieu de continuer à pousser bien au-delà du moment où il est temps de s’arrêter, apprenez vos limites, comprenez ce qu’il est possible et impossible de faire dans un certain laps de temps, et acceptez de reporter certaines tâches au lendemain. Même si vous n’en avez pas l’impression sur le moment, le fait de retarder une ou deux tâches pour rentrer chez vous et récupérer d’une dure journée de travail sera bien meilleur pour vous et pour la qualité de votre travail à long terme.
Recherchez les opportunités
Lorsque nous passons des années à faire le même travail, cela nous donne l’occasion d’acquérir des connaissances et des compétences qui nous rendent encore meilleurs dans ce que nous faisons. Mais, parfois, faire le même travail jour après jour peut devenir insatisfaisant.
Toutefois, cela ne signifie pas que les gens doivent nécessairement commencer à chercher une nouvelle carrière. Il est souvent possible, chez le même employeur, d’essayer de nouvelles choses et d’élargir ses fonctions. Il suffit d’un peu de recherche et d’ingéniosité pour les trouver.
Si vous avez l’impression de ne faire que survivre au travail en ce moment, envisagez de vous porter volontaire pour différents projets au travail. Vous pourriez vous joindre à un nouveau comité, travailler avec un collègue sur un nouveau projet ou essayer une nouvelle façon d’accomplir les mêmes vieilles tâches.
La collaboration avec des collègues est un moyen particulièrement efficace d’élargir vos possibilités au travail. Elle vous donne l’occasion d’en savoir plus sur leur travail et de voir comment d’autres personnes s’acquittent de leurs tâches au travail. De plus, cela peut vous donner l’occasion de retrouver l’étincelle de votre propre travail en partageant ce que vous faites avec vos collègues.
La lecture, la recherche et l’apprentissage en dehors du travail peuvent également vous aider à vous enthousiasmer à nouveau pour votre travail ou vous inciter à rechercher des opportunités supplémentaires au travail. De nombreux employeurs proposent (ou même exigent) une formation continue, en partie pour aider les employés à se tenir au courant des meilleures pratiques et à apprendre de nouvelles choses qui peuvent les aider à s’épanouir dans leur travail.
Les éducateurs en sont l’exemple idéal. En vertu des conditions d’autorisation d’exercer, les enseignants doivent participer à un certain nombre de cours de formation continue pour conserver leur autorisation d’exercer. Il existe de nombreux types d’activités qui entrent en ligne de compte pour la formation continue, des conférences aux formations en passant par des cours supplémentaires à l’université. Le résultat de ce type d’engagement continu à apprendre est souvent un sens renouvelé de l’objectif et du dévouement qui peut conduire à trouver de nouvelles opportunités plus stimulantes.
Prenez des vacances
Lorsque l’on a l’impression de survivre au lieu de s’épanouir au travail, c’est peut-être le signe qu’il est temps de faire une pause.
Il est facile de mettre le paquet et de se surmener au travail – beaucoup d’entre nous ont l’impression qu’il y a simplement trop à faire pour prendre une petite pause, sans parler des vacances. Pourtant, il est essentiel de profiter de ses congés si l’on veut s’épanouir au travail.
De nombreux travailleurs bénéficient d’un certain nombre d’heures de vacances payées ou, à tout le moins, sont autorisés à prendre des congés de temps à autre. Malheureusement, de nombreuses personnes ne prennent pas ces congés par crainte de ne pas être productives ou de prendre du retard dans leur travail.
Mais prendre le temps de se détendre et de s’éloigner du travail permet de rajeunir l’esprit et peut même vous rendre plus productif à votre retour au travail. Cela est vrai pour toutes les professions.
Prendre des vacances, c’est s’accorder cette pause mentale et physique prolongée dont vous avez besoin pour sortir du mode de survie. Là encore, il n’est pas nécessaire de prendre deux semaines de vacances pour récolter les fruits d’un congé. En fait, prendre un vendredi après-midi ici et là pour vous accorder un week-end un peu plus long peut faire des merveilles pour votre humeur, votre productivité et votre efficacité au travail.
Entourez-vous des bonnes personnes
L’épanouissement au travail ne dépend pas seulement des décisions que nous prenons, ni d’événements tels que des collègues malades qui sont hors de notre contrôle, mais qui peuvent quand même ajouter à notre charge de stress au travail. Les personnes avec lesquelles nous travaillons peuvent avoir un impact profond sur notre survie ou notre épanouissement.
Certaines personnes ne sont tout simplement pas les meilleures avec qui travailler. C’est un problème qui se pose dans tous les lieux de travail du monde. Parfois, les collègues sont paresseux, habituellement en retard ou ont une mauvaise attitude. Ils peuvent être inorganisés, bruyants, ou tout simplement mauvais dans leur travail. Quoi qu’il en soit, de tels collègues ont tendance à ajouter au stress de la journée de travail, et non à vous aider à vous épanouir.
Ce que nous devons faire, c’est apprendre à minimiser leur impact sur notre vie professionnelle. Il est souvent impossible de s’isoler complètement des collègues qui aspirent notre énergie ou nous font perdre notre temps, mais il est important de faire ce que nous pouvons pour minimiser leur impact sur ce que nous faisons au travail. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de fermer la porte de notre bureau ou quelque chose d’aussi désagréable que d’avoir une conversation en tête-à-tête avec un collègue sur ses habitudes de travail.
De même, notre capacité à nous épanouir au travail peut être améliorée en nous entourant des bonnes personnes.
Cela peut signifier déjeuner chaque jour avec un collègue énergique et heureux qui vous remontera le moral avant un long après-midi de travail. Cela peut aussi signifier travailler sur des projets en collaboration avec d’autres personnes organisées et travailleuses.
Encore une fois, quelle que soit votre approche, le résultat final sera que vous serez plus à même de faire votre travail, de le faire bien, et de sortir de ce mode de survie.
Apprenez à dire non
Une dernière approche pour passer de la survie à l’épanouissement au travail consiste à apprendre à dire non.
Le problème, bien sûr, est qu’il s’agit peut-être de l’approche la plus difficile à maîtriser. La plupart des travailleurs veulent aider, se sentir appréciés et voir les fruits de leur travail. Pour ce faire, ils doivent souvent assumer des responsabilités supplémentaires afin de contribuer à la réalisation des objectifs de l’entreprise ou de l’organisation.
C’est un problème particulier pour les personnes considérées comme de « bons travailleurs ». En général, les personnes qui excellent dans leur travail le font parce qu’elles travaillent dur, sont efficaces, compétentes et sont des membres précieux de l’équipe. Mais cela signifie souvent que, parce qu’ils sont si bons dans leur travail, on leur demande d’en faire plus.
Mais parfois, la voie de l’épanouissement au travail consiste à en faire moins, pas plus…
Cela ne signifie pas que vous devez fuir vos responsabilités. Cela signifie plutôt que vous devez accomplir les tâches associées à votre emploi et refuser poliment d’en ajouter lorsqu’on vous le demande. Il peut arriver que vous vous sentiez capable d’assumer un travail supplémentaire, mais ne dites pas oui juste pour être gentil ou parce que vous avez peur que votre supérieur se fâche. Il vaut mieux faire son travail très bien que de se surpasser et de tout faire à moitié !
Lorsque vous essayez de trouver des moyens de passer de la survie à l’épanouissement au travail, sachez que toutes ces approches ne vous conviennent pas forcément. Expérimentez, essayez différentes combinaisons d’approches, et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre travail. Il est possible d’arrêter de survivre et de commencer à s’épanouir au travail !